겨울철 안구건조증 예방하는 방법 6가지
안구가 뻑뻑하거나 이물감, 가려움 증상을 안구건조증이라고 합니다. 눈물층의 이상이 생기는 질환으로 눈에서 윤활유와 같은 역할을 하는 눈물이 부족하거나 눈물층이 빨리 말라버리면 발생하는 증상입니다. 눈이 시리고 모래알이 들어간 듯한 이물감으로 인해 콕콕 쑤시는 느낌이 들기도 하고, 쉽게 눈이 피로하여 눈을 잘 뜰 수 없고, 눈을 감고 있으면 편하고, 눈을 뜨면 증상이 심해지는 경우를 말합니다.
겨울철 안구건조증 예방하는 방법 Best 6
1. 렌즈 사용 자제, 안경 착용하기
장시간 렌즈를 사용하게 되면 눈이 건조해지고, 콘택트렌즈 부작용으로 결막염에 시달릴 수 있습니다. 렌즈는 눈동자 위를 덮고 있기 때문에 착용하는 시간이 길어지면 각막 산소공급에 영향을 끼치고 각막에 상처가 날 수 있습니다. 특히 컬러렌즈는 착색제로 인해 부작용이 있을 수 있습니다.
2. 가습 조절, 습도유지
우리 몸 속에 적당한 습도 수치는 40% ~ 60%입니다. 겨울철에는 습도가 낮아질 수 있어서 가습기를 사용해 습도를 높이는 방법이 있습니다. 천연 가습을 위해 공기정화식물을 키우거나, 자주 환기를 시켜주고 빨래를 널어 놓는 것도 좋은 방법입니다.
3. 안구건조증에 좋은 음식 섭취하기
물 수시로 마셔주기 하루 8컵 ~ 10컵, 비타민A와 칼슘, 베타카로틴이 풍부하게 들어있는 블루베리와 비타민A와 베타카로틴이 들어있는 당근, 오메가3, 등푸른생선, 견과류, 시금치 등 눈 건강에 좋은 음식을 섭취해주면 도움이 됩니다.
4. 스마트폰, 컴퓨터 블루라이트 줄이기
우리가 매일 보는 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등 화면에서 나오는 파란색 빛이 블루라이트입니다. 블루라이트는 안구 건조, 피로, 수면장애, 두통을 유발하는데 심하면 시력저하, 노안 등 질병으로 발전할 수 있어서 블루라이트 필터를 사용하거나 밝기를 조절해서 사용하면 안구건조증을 예방할 수 있습니다.
5. 충분한 수분 보충
일시적으로 물을 머금고 있는 정도, 함수율이 높은 인공눈물을 선택해서 눈물을 보충해주면 일시적으로 건조함이 호전될 수 있습니다. 방부제가 첨가된 제품은 각막염 등 질환을 유발할 수 있기 때문에 피하는 게 좋습니다.
6. 눈 깜빡이기, 휴식 취하기
스마트폰, 컴퓨터, 책을 장시간 봤을 때 눈을 자주 깜빡이지 않아서 눈이 건조해진다고 합니다. 업무 50분 휴식 10분, 중간에 꼭 쉬어주고 의식적으로 눈을 깜빡여주면 좋다고 합니다.
